training

De 20 minuten test is lang de gouden standaard geweest om je FTP te bepalen. Andy Coggan en Hunter Allen zagen deze methode als meest geschikt om je drempelwaarde, je FTP, te bepalen. TrainerRoad en Zwift hebben echter de Ramp Test populairder gemaakt. Deze is korter en stopt pas wanneer je de pedalen niet meer rond krijgt.

Wanneer je een vermogensmeter gebruikt kun je inzicht krijgen in hoe sterk je bent op de fiets. Via trainingsoftware zoals TrainingPeaks of Strava kun je een vermogenscurve bekijken. In deze vermogenscurve zullen je beste vermogenswaardes weer gegeven zijn voor een bepaalde tijd.

Wil jij een FTP test uitvoeren? Het is een van de eerste dingen die je kan doen als je een vermogensmeter gebruikt, is je drempelwaarde bepalen. Bij dit wattage zal je lichaam ongeveer even snel melkzuur aanmaken als afbreken. Dit wattage is jouw Functional Threshold Power (FTP).

Vermogen en hartslag vertellen je twee verschillende dingen. Vermogen meet de hoeveelheid mechanische kracht die je verricht op een moment; output in watt. De hartslag meet de reactie van je lichaam op je inspanning of de input; hartslagen per minuut.